Il bagno nel ghiaccio funziona meglio con la preparazione e la consapevolezza. I principianti dovrebbero entrare in acqua solo se in buona salute e acclimatarsi lentamente al freddo. Scegliere un luogo sicuro, senza corrente e con un'uscita facile. Prima di entrare in acqua fredda, riscaldarsi brevemente con esercizi leggeri. Quando si entra in acqua, è importante respirare con calma e in modo uniforme per controllare lo shock da freddo iniziale. Per iniziare, di solito sono sufficienti da 30 secondi a 2 minuti. Prestate sempre attenzione ai segnali del vostro corpo: vertigini o intorpidimento sono segnali di allarme.